Poddajesz się? Sprawdź jak utrzymać wysoki poziom motywacji podczas diety!

Nieważne co było pierwotną motywacją do przejścia na dietę - chęć schudnięcia, poprawa zdrowia, a nawet przytycie – po jakimś czasie przychodzi moment krytyczny. Zastanawiasz się, co zmienić w swoim postępowaniu, by kolejna dieta nie zakończyła się porażką po kilku tygodniach? W poniższym artykule podpowiem Ci, jak utrzymać motywację do diety i osiągnąć sukces.

Czym właściwie jest motywacja?

Ciężko jednoznacznie określić, czym jest motywacja. Nawet w psychologii nie ma spójnej definicji tego pojęcia. Rozumiemy ją jako zbiór mechanizmów, które stoją za rozpoczęciem, utrzymaniem i zakończeniem zachowań prowadzących do osiągnięcia ustalonego celu. Wysoki poziom motywacji na diecie to połowa sukcesu.

Podstawą jest zbilansowana dieta!

Kwestia prawidłowo zbilansowanej diety pojawia się praktycznie przy każdym temacie - i słusznie! Ciężko jest utrzymać motywację na diecie dostarczającej zbyt mało kalorii, czy wręcz na głodówce. To pewne, że organizm będzie domagał się energii
i składników odżywczych, więc przy pierwszej lepszej okazji sięgniesz bez namysłu po jakiekolwiek jedzenie. Problemem może być też zbyt mała objętość spożywanego pokarmu, przez którą do mózgu nie trafia sygnał informujący o sytości.

Może to najwyższy czas, by zrezygnować z zamiaru testowania kolejnej cudownej diety z internetu, a zamiast tego udać się do gabinetu dietetycznego lub skorzystać
z usług dietetyka online? Prawidłowo skomponowana dieta doprowadzi Cię do upragnionego celu - bez głodu i jakichkolwiek niedoborów.

Ustal realne cele, mądrze kontroluj postępy i… nagradzaj się!

Przechodzisz na dietę, bo chcesz schudnąć 20 kilogramów w 2 miesiące? Ambitnie. Może zbyt ambitnie? Cel powinien być przede osiągalny i realistyczny, by nie podkopać wiary w możliwość jego osiągnięcia. Schudnięcie 5 kilogramów z perspektywy zaplanowanych 20 nie wydaje się imponującym wynikiem, podczas gdy jest to już spory sukces. Tak duży cel najlepiej podzielić na mniejsze etapy, wtedy jego osiągnięcie nie będzie nam się wydawało niemożliwe.

Kontroluj swoją drogę do celu z głową. Waga i centymetr wspaniale pokazują efekty diety, jednak pomiary wykonywane codziennie nie są dobrym pomysłem. Organizm człowieka podlega wielu zmianom na przestrzeni dni, nic więc dziwnego, że w ciągu jednego dnia Twoja waga wzrośnie nawet o 2 kilogramy. Nawet jeżeli wiesz, że jest to kwestia zatrzymywania wody w organizmie, taki widok zadziała na Ciebie demotywująco. Mierz swoje postępy raz na tydzień lub dwa, by mieć pogląd na ogólny trend.

Udało Ci się zrzucić kilka kilogramów, więc w nagrodę idziesz na wielką pizzę, a później na lody? Nie rób tego - to prosta droga do wykształcenia nieprawidłowych relacji z jedzeniem i powrotu do dawnej wagi. Motywacja nierozerwalnie łączy się z nagrodą, a nagradzanie się za mniejsze sukcesy w diecie działa budująco. Zamiast nagradzać się fast-foodami czy słodyczami, postaw na inne rzeczy, które sprawią Ci radość.

Znajdź zdrowe zamienniki

Chęć zjedzenia słodyczy wraca do Ciebie niczym bumerang? To normalne, że przez długie tygodnie wyrzeczeń masz ochotę na ulubione ciasto czy deser. Dieta wcale nie musi być jednak nudna i pozbawiona słodyczy! Wystarczy, że znajdziesz zdrowsze
i mniej kaloryczne zamienniki, które równie dobrze zaspokoją Twoją potrzebę słodkości, nie rujnując diety. Obecnie internet obfituje w przepisy na dietetyczne ciasta
i desery, które wcale nie smakują gorzej. Pamiętaj jednak - wszystko z umiarem!

Zadbaj o odpowiednią ilość snu

Sen jest bardzo ważną składową zdrowego stylu życia, ale odgrywa również wielką wolę w utrzymaniu motywacji i chęci do działania. Podczas snu dochodzi do największej regeneracji naszego organizmu oraz wielu procesów, które są niezbędne do zachowania dobrej kondycji fizycznej, a także psychicznej. Zbyt mała ilość godzin snu, zwłaszcza przez dłuższy czas, znacznie pogorszy Twoje nastawienie do przestrzegania diety. Gorszy humor i rozdrażnienie nie są sprzymierzeńcami utrzymywania swoich postanowień. Jeżeli zależy Ci na upragnionym celu, zadbaj o co najmniej 6-8 godzin snu.

Głód nie jest Twoim sprzymierzeńcem

Głód to normalna, fizjologiczna reakcja organizmu, która wcale nie świadczy o czymś złym. Jednak podczas prowadzenia diety, zwłaszcza redukcyjnej, głód jest częstym czynnikiem, który sabotuje Twoje wysiłki.

Gdy wychodzisz z domu na dłużej zadbaj, by mieć przy sobie zdrową, wliczoną w Twój bilans kaloryczny przekąskę. W przeciwnym razie jest duża szansa, że pierwsze oznaki głodu zakończą się spontaniczną wizytą w fast-foodzie lub kupnem wysokokalorycznej przekąski w sklepie.

Głód nie sprzyja również rozsądnym i przemyślanym zakupom spożywczym. Już dawno wykazano, że głodni ludzie kupują bardziej impulsywnie.

 1.Murayama K. The science of motivation. Multidisciplinary approaches advance research on the nature and effects of motivation. Psychological Science Agenda | June 2018